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La méthode Pilates,
qu'est ce que c'est ?
Son origine
Cette méthode doit son nom à un infirmier allemand, Joseph Pilates. Prisonnier lors de la première guerre mondiale, il élabore une méthode de gym dans sa cellule. Une fois sorti, il ouvre en 1926 son premier studio de gym. Depuis octobre 2000, Pilates est considérée comme une activité physique à elle seule, enseignée et pratiquée dans le monde entier.
Le principe de la méthode Pilates
Comme le yoga, la méthode Pilates est une approche globale du corps destinée à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève.
Tous les exercices (plus de 500 en tout) respectent les 8 points clés suivants :
- La respiration : On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.
- La concentration : Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.
- Le contrôle : Chaque geste doit être parfaitement maîtrisé, dans l’espace et dans le temps.
- L’alignement : La position doit être toujours parfaitement droite et déliée.
- La fluidité : Le corps est presque toujours en mouvements, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds.
- Le centrage : Quel que soit l’exercice, on rentre le ventre et on contracte le périnée afin de faire travailler ses abdominaux profonds.
- L’ordre : Les exercices s’enchaînent de façon précise.
- La relaxation : Pour se détendre et relâcher les muscles qui viennent de travailler.
La méthode Pilates consiste à adopter des postures et à effectuer des mouvements dans un ordre précis. L’objectif est de mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles, en insistant particulièrement sur le bas du tronc (abdominaux et fessiers).
La méthode Pilates, pour qui ?
Les exercices du Pilates sont très techniques, mais doux : sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Cette méthode s’adresse donc à tout le monde.
- A ceux qui ne pratiquent pas de sport comme à ceux qui en font de manière intensive.
- Aux personnes stressées, fatiguées ou souffrant de raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
- A tous ceux qui veulent entretenir leur forme et leur silhouette sans se faire mal.
Dans certains cas toutefois (femmes enceintes, personnes fragiles), le suivi du médecin est indispensable.
Les bienfaits de la méthode Pilates
Ils sont physiques et psychiques, car le Pilates :
- atténue les douleurs en renforçant les muscles profonds, en replaçant correctement le bassin et le dos et en améliorant la posture.
- affine la silhouette en raffermissant les muscles faibles et en détendant ceux qui sont raides.
- assouplit en allongeant les muscles et en augmentant l’amplitude des articulations.
- améliore le souffle en permettant une respiration plus lente et plus profonde.
- corrige la posture en apprenant à adopter les bons mouvements au quotidien.
- limite les effets du vieillissement en améliorant la coordination.
- chasse le stress en apportant un vrai bien-être et un confort mental.
Vous devez avoir votre propre matériel : Masque et tapis
Où et quand pratiquer avec moi ?
- A l' AFACS de Barberaz :
N'oubliez pas votre tapis !!!
au foyer Hubert Constentin rue Centrale,
le lundi de 12h15 à 13h15 dojo
le mardi matin de 10h20 à 11h20 salle de réunion en face du dojo
le mardi de 17h30 à 18h30 dojo
le mardi de 18h30 à 19h30 dojo
le mardi de 20h30 à 21h30 dojo
le jeudi de 10h20 à 11h20 salle de réunion en face du dojo
-A l'Alerte Gentianes de Chambéry
99 rue Pasteur
le lundi de 19h à 20h et de 20h à 21h
- A la MJC de Chambéry (dépend du nombre d'inscrits) N'oubliez pas votre tapis !!!
Faubourg Montmélian
-le jeudi de 12h15 à 13h15
-le vendredi de 12h15 à 13h15
- A Pause Loisirs St Baldoph salle polyvalente N'oubliez pas votre tapis !!!
le mardi midi de 12h15 à 13h15
le mercredi matin de 9h à 10h
le jeudi de 17h30 à 18h30
- En cours personnalisés (coaching) au lieu et horaire de votre choix.